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Perché non provare con una dieta ricca di proteine. Su quali principi si basa.

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Per questi sport ha senso controllare la dieta in modo maniacaleal fine di ottimizzare il rapporto tra il peso e la potenza ovvero tra la massa magra e la massa grassa. Negli altri sport, un atleta deve semplicemente attenersi a linee guida di massima, senza particolari preoccupazioni. Controllare in modo maniacale l'alimentazione sarebbe addirittura controproducente, perché è un'attività che genera stress, e quindi che sottrae energie mentali agli allenamenti.

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Se è vero che un atleta di sport di resistenza consuma centinaia di calorie negli allenamenti, e quindi mangia sicuramente tanto rispetto ad un sedentario, è altrettanto vero che la dieta è comunque dieta per tuttiovvero l'organismo se sottoposto a restrizione calorica reagisce con la famedieta per la perdita di peso dell atleta di resistenza cui l'atleta dovrà resistere con una disciplina e un rigore maniacali. Che questo sia salutare o meno è un fatto tutto sommato secondario.

Rientrano in questa categoria gli sport di squadra, alcuni individuali e di situazione, come: badminton, baseball, calcio, canottaggio, crossfit, football americano, hockey, lotta libera e greco-romana, pallacanestro, pallavolo, pugilato, rugby e tennis. In queste attività viene coinvolto sia il metabolismo aerobico che quello anaerobico.

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Infine, nei giorni di garala sera precedente la competizione, si dovrà assumere una buona porzione di carboidrati complessi e una piccola porzione di proteine carne bianca o pescesenza verdure, a eccezione delle patate. Appartengono a questa categoria gli sport a elevato impegno cardiovascolare che implicano allenamenti di here e intensità elevati.

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Dal momento che la capacità di resistenza è fondamentale per tanti tipi di sport, è importante in questa sede differenziare gli atleti di resistenza da quelli di ultra-resistenza : i primi praticano attività continue di durata compresa tra i pochi minuti e le 4 ore; i secondi invece sono coinvolti in prestazioni continue che superano le 4 ore.

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Durante l'allenamento di endurance ma anche con i pesi i livelli del catabolismo proteico si elevano oltre i valori basali più di quanto si ritenesse. Se mancano i carboidrati, chi ne fa le spese per sostenere certi ritmi di allenamento?

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Le proteine muscolari, ovviamente. L'atleta che non vuole sprecare i muscoli faticosamente allenati non dovrebbe allenarsi sulla base di un'alimentazione povera di carboidrati e, magari, molto, anzi, troppo ricca in proteine.

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Un soggetto di 70 kg dovrebbe assumere, ogni giorno, circa gr di carboidrati distribuiti in 5 pasti. Burke, Un atleta di resistenza, subito dopo un allenamento ma anche per il resto della giornata o una gara di particolare intensità, dovrebbe essere incoraggiato ad assumere quei carboidrati a rapida digestione per stimolare maggiormente l'insulina che il sedentario dovrebbe, al contrario, assumere con parsimonia.

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Tutta roba che nell'atleta si trasformerà in glicogeno stoccato in muscoli e fegato, riserva pregiata per il prossimo allenamento. Nel sedentario sarà inesorabilmente destinata ad arricchire la sua magari già abbondante zavorra adiposa.

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Sostanzialmente sono tre. Un ultimo consiglio; se la dieta è troppo frustrante psicologicamente o il numero di chili da eliminare è eccessivo, usate una strategia a gradino: un periodo di dieta e uno di alimentazione comunque controllata, ma normale, poi un altro periodo di dieta ecc.

L'alimentazione e l'integrazione negli sport di resistenza - Alimentazione, Sport e Dimagrimento

Scritto da dr Uliano Roberto. Pubblicato in Sport e Dieta. Una dieta per aumentare la massa muscolare necessariamente deve essere adattata al fabbisogno energetico, allo stile di vita, all'allenamento, ma sopratutto alla composizione corporea dell'atleta.

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Un atleta che una percentuale di massa grassa ai limiti superiori della norma necessariamente avrà bisogno di fare una dieta che sia completamente differente da uno che ha una percentuale di grasso verso i limiti bassi o nella norma.

Nel primo caso ci dovrà essere necessariamente una ricomposizione corporea con perdita di grasso e aumento della massa muscolare, nel secondo caso invece ci dovrà essere sopratutto un focus sull'aumento della massa muscolare. Nella maggior parte dei casi l'aumento della massa muscolare coinvolge le fibre veloci FT o detta anche IIa.

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Il fondista necessita di un regime alimentare equilibrato e mirato al sostegno dell'attività sportiva, che lo impegna volte la settimana anche 2 allenamenti al giorno.

Innanzitutto, è necessario fare chiarezza su quali siano i reali fabbisogni di chi pratica l'attività "di fondo":.

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Com'è deducibile da quanto menzionato sopra, gli integratori essenziali nella dieta del fondista che si allena volte la settimana sono quelli salini ed energetici. Un altro integratore fortemente "discusso" per la dieta nello sport di fondo è quello a base di amminoacidi ramificati BCAA ; questi, rappresentando un substrato energetico che non richiede neoglucogenesientrano a far parte della produzione energetica dello sportivo.

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Purtroppo non è possibile stabilire effettivamente in che quantità vengano ossidati nella prestazione, ma è certo che il loro catabolismo avvenga principalmente per carenza di glucidi nei muscoli; se la dieta del fondista è ben equilibratanon è necessario effettuare un' integrazione con amminoacidi ramificati. L'alimentazione - dieta del fondista è un regime alimentare che, a grandi linee, interessa tutti i praticanti degli sport con tempi di prestazione lunghi o lunghissimi; il fondista è quindi colui che pratica: corsa o running, marcia, ciclismo stradale o mountain-bikesci di fondo, nuoto - gare Ormai presenti dieta per la perdita di peso dell atleta di resistenza prodotti di mercato disponibili in vari gusti, colori, di varie marche ecc.

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E' possibile dimagrire velocemente? Meglio proteine o carboidrati? Quale dieta scegliere?

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  • Scritto da dr Uliano Roberto.
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